将生活从泥泞中拯救出来

01.

对稳定感的渴望，

令我们的生活陷入僵化的状态

想要戒掉某个坏习惯（例：熬夜），但难以坚持

因为社交恐惧，尽量避免不必要的社交场合

觉得生活中有很多束缚，活得很不自由

经常沉浸在过度焦虑中，明知不该如此，依然停不下来

身边很少有人理解自己，经常感到孤独

惯性单身，嘴上喊着想恋爱，却对真正的亲密感到恐惧

明知某段关系对自己不够好，甚至伤害了自己，也难以主动离开

上述场景中，人们所面对的问题似乎各不相同，但它们所涉及到的一个共同点，就是僵化的生活状态。《Psychological Courage》一书的作者Daniel Putman认为，这种状态的产生，是因为人们害怕打破ta们的心理稳定感（psychological stability）。

简单来说，在长久的人生经历中，我们建立起了一套稳定的精神系统。我们以比较固定的方式看待世界、认识自己，并在这一系统的运作下应对每天的生活。

当我们遇到新鲜、刺激的观点，或是做出与习惯并不相符的行为，这套系统就会受到动摇，此时，我们会感受到一种源于内在的、剧烈的不稳定感。

而我们生来就是恐惧不稳定的。因为在这种状态下，我们被迫面对强烈的不确定性。我们感到恐惧、焦虑、缺乏安全感，甚至有心理学家认为，人们在这种状态下，像是感受到了“精神死亡”的威胁。

因此，为了维持内在稳定，我们“放弃”了更新精神系统的机会，抗拒改变，僵化在当前不够令人满意的生活状态中。我们没有办法作出更好的选择，因为在这种习以为常的生活中，有着我们非常渴望的稳定感。

想要打破僵局，我们就必须主动为自己打破稳定、走出舒适圈，迎头面对焦虑和恐惧的情绪。从这个角度来看，甚至可以说，勇气是违反常规人性的。

然而，它仍是值得追求的。因为精神与生活的迭代与改变，第一步就是勇气。

02.

站在令人并不满意的稳定中，

改变的第一步是产生勇气

我们在这里所讨论的勇气，不只是在极度危险环境（自然灾害、暴力袭击）中敢于站出来应对的能力表现，而是一种渗透在我们日常生活中的心态、意愿和选择。

在生活中，一个有勇气的人：

敢于进行自我觉察：ta对自己的动机、感受、欲望、认知等有更真实、更大量的觉察和了解。

能够处理和评估批评：ta不去回避与自身相关的负面信息，敢于面对自己有失败、犯错的可能性，也愿意听从有建设性的意见。

更好地处理焦虑：在那些来源于自身的焦虑中，ta能够分辨出哪些是不够合理的，并有效应对。

创造更亲密的关系：ta在关系中更坦诚、不惧展露缺点，做真实的自己，也鼓励对方真诚投入。

有勇气的人是与现实更为接轨的，因为ta们能够通过不断更新认知，看到世界以及自己更真实的模样。在这一前提下，ta们更清楚地判断出自己正在经历什么、未来想要获得什么，并制定出有效计划。因此，ta们更可能达到自己的目标，过上一种有意义的、更好的生活。

*但获得勇气非常困难，因为胆怯才是我们的本能

心理学家S. J. Rachman认为，恐惧由以下三个部分组成：

主观感受——预料到可怕的事即将发生，感到担忧、恐惧

生理反应——心跳加速

行为反应——试图逃离

在面临威胁时，想要逃跑是生存本能。而一个有勇气的人，能够在感受到担忧和害怕（甚至颤抖、冒汗）时，依然容忍不适、压制住想要逃跑的自然反应，选择面对当下令人恐惧的场景。

马克吐温曾说，勇气是对恐惧的阻抗与掌控，而不是恐惧的缺席。我们常常以为，有勇气的人无所畏惧，但这只是一个误解。事实上，若是没有恐惧，勇气也就无从谈起（no fear, no courage）。

从这个角度来看，盲目自大和冲动行为都不是有勇气的表现。人们首先要谨慎地审视环境，评估风险与威胁，才可能做出恰当的决定和行为。因此，高速飙车，或是冲动退学“追梦”都不能证明你的勇气。

勇气是一种美德（virtue），亚里士多德认为，当人们在怯懦（cowardice）和狂妄（rashness）之间找到合适的平衡，ta们就能做出“有勇气”的行为。

而当这种行为成为习惯，人们可以在不同场景下、经常性地克服恐惧，ta们就成长为一个有勇气的人，并在人生中获得最大化的成长和发展。

03.

如何能够成为一个有勇气的人？

逃跑是自然反应。很多时候，我们在没有意识到的时候，就已经因为恐惧、焦虑，而连续做出了不利于人生的选择。比如，选择“不会出错”的专业，和“大家都说合适”的人结婚。

因此，我们首先要为自己创造出一段能够做出选择的心理空间。正念觉察可以帮助我们做到这点。

我现在感受到了什么？身体有什么感觉？脑中看到了哪些画面？产生了什么冲动？

通过正念练习，我们能够对自己当下的体验有更高的觉察，及时调整行为，减少“事后后悔”的情况发生。

尼采曾说，一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。

在难以坚持的情况下，当我们知道自己是为了什么而忍耐，就能够提升成功的可能性。这份动机可能是自我成长，可能是更好的生活状态，也可能是为了你在乎的人。

大学毕业后，我决定去支教，但当我向爸妈表达了这个想法，却遭到了强烈反对。Ta们的理由有理有据：我从没一个人独立生活过，不够了解当地习俗，遇到危险也很难应对……每天听着这些声音，我也对支教这件事产生了恐惧。就在我准备放弃的时候，我看到了杂志上刊登的一篇小学生写给支教老师的感谢信。我好像突然被“叫”醒了——支教的路确实难走，但如果我也能够点亮一些孩子们心中的火花，这样的决定就是无悔的。

——阿水，男，25岁

自信对勇气的影响重大。很多时候，我们对自己面对困境的信心，依赖于过去的成功经验。过度关注失败令我们难以获得信心，也无法获得面对当下困境的勇气。

因此，我们鼓励你重新梳理自己的记忆，在过去的“失败”经历中找到其中做得还不错的地方，并加以强化（例：虽然结果不理想，但我这次成功抗住了压力，总算迈出了勇敢的第一步）。

你也可以有意识地留意自己的“高光时刻”，并记录下来（例：今天临时得知开会，虽然压力超大，我还是在最短时间内总结出了材料，尽力把事情做好了）。

通过生活中这些微小的、重复性的成功体验，我们就能够积累出对自己的信心，获得勇气面对更大的挑战。

另一个对勇气影响深远的元素，是对自我效能感的知觉——我认为我能够做到我想做的事情吗？

当人们提前对某个任务进行技能上的准备，ta们能够逐渐获得一种心理上的认识，即“我有能力应对过程中可能出现的问题，我的能力与这一挑战是相匹配的”。因此，ta们更可能在依然感到恐惧的情况下，鼓起勇气迎击挑战。

比如，要去总公司演讲，我特别紧张。因此，我提前学习了很多演讲技巧，精心设计ppt，又试讲了几次。虽然现在依然紧张，但我相信自己有能力好好完成。

最后，支持性的环境对我们至关重要。

研究表明，勇气是具有“传染性”的（Rachman, 2010）。你可以试着在生活中为自己找到有勇气的榜样，或是令自己置身于某个鼓励相应行为的团体。

我以前有严重的电话恐惧症。入职上一份工作之前，我本来不知道它需要打这么多电话。看着身边的同事都在游刃有余地电话沟通，我慌得不行。最终，还是在邻座小姐姐的鼓励下硬着头皮拿起话筒。没想到，几天下来，困扰我几年的电话焦虑竟然就这么好了......现在我已经离开那个岗位，不过它带给我的“奖励”却一直没丢。

——卡卡，女，31岁

除此之外，你也可以将自己的目标告诉身边信任的朋友、家人。在又一次面临困扰场景时，想象自己如果勇敢迈一步，能够令ta们感到多么骄傲。在这种支持鼓励与心理暗示下，我们也更容易走出艰难的一步。

最后，我们想要强调，勇气是一种心态，也是一种选择。它关乎于我们将成为谁，以一种什么样的方式存在。

“成为有勇气的人”听起来很难，它也确实如此，但任何伟大的道路都是从脚下的一步开始走出。

我们鼓励大家从日常生活中的“小勇气”开始锻炼起（例：在伤害了亲近的人时敢于认错，在没有被公正对待时敢于发声），一点一点地进步。通过这些看似很小的成功体验，我们会逐步积累出更高的信心和能力，以克服更大的恐惧。通过不停地练习“有勇气”的行为，我们最终就可以成长为一个“有勇气”的人。

任何人都有潜力成为一个有勇气的人，也只有你自己，才可能将生活从泥泞中拯救出来。