通过以下训练，您的阴•茎内的肌肉细胞壁得以增厚，阴•茎内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入阴•茎，使得阴•茎达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是阴•茎肌增强的唯一方法。

第一章：热身运动又称热包装预热法：扩大阴•茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴•茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴•茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴•茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴•茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。首先，应在你的阴•茎未勃起时抓紧龟头周围，（但是注意不要造成疼痛），10秒钟后放开，重复10次。做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴•茎已部份勃起。本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴•茎及睾丸部份。方法如下：将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴•茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴•茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴•茎尺寸。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。第二章：阿拉伯语jelq方法阿拉伯语jelq方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯"jelq"挤奶法。这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。该法应每天坚持不断的练习，以确保阴•茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。在你开始阴•茎增大练习之前，记得你应该轻轻抓住阴•茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴•茎。持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了。然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。jelq方法的工作方式如下：1通过轻轻按•摩阴•茎，来使血液被保持在阴•茎主体内。2用你的拇指和食指抓住阴•茎轴的（底部），四周一齐抓。用你的食指和拇指打一个ok的手势，由此你的阴•茎将你被紧紧抓住并夹在中间。3拿你的拇指和食指和在你的阴•茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴•茎主体内的细胞薄壁和龟头内。4每次当你向前挤奶时，在阴•茎以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴•茎根部（如前所述）。如此循环练习，每次间隔一秒钟。在一天至少30分钟的强烈的jelq练习以后，你的阴•茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。当您才开始您的jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴•茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：1每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴•茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此pc法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴•茎力度将被建立起来。2第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的jelq练习后，应做200次pc法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。3第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天pc法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：技巧1：选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素e油。技巧2：六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。技巧3：练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴•茎的勃起度和射•精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。技巧4：假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除pc法外的一切练习，直到伤势好转。pc法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。技巧5：洗一个热水的盆浴，对于扩大阴•茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。技巧6：如果在练习的过程中，你不幸射•精了，那证明你的射•精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射•精肌的训练，你的状况将不复存在。第三章：阴•茎增长训练法阴•茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴•茎长度。通过几个月的练习，阴•茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴•茎，同时改善其悬挂度。本法于增粗阴•茎无关。如果你想得到又

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